吃什么补钙 常吃奶制品有这个效果

  补钙的食物是有很多的,如果你在平时没有注意补充,那么可能就会出现缺钙的问题。吃什么补钙?钙质是我们人体不能缺少的一种物质,所以说每天都应该要注意去补充。补钙食谱有哪些?感兴趣的朋友请看下面的内容了解一下吧!

  吃什么补钙

  牛奶和奶制品

牛奶和奶制品

  如果想要补钙,那么牛奶肯定是少不了的。牛奶中含有的钙质很多,一天喝上两杯牛奶,我们就能补充到身体需要的钙质了。而且牛奶比较好喝,价格也不贵,多数人都是可以接受的。在喝牛奶的同时补充维生素D,补钙效果会更好。

  绿叶蔬菜

  绿叶蔬菜也能补钙,其实这一点有很多人都不知道。蔬菜中其实除了维生素和膳食纤维之外,钙质的含量也是不少的,比如说荠菜和苜蓿,它们含有的钙质甚至比牛奶还要多。蔬菜中的钙吸收率没有牛奶高,但是每天还是应该要吃一些哦!

  坚果

  坚果中也是有很多钙质的,比如说腰果、开心果以及碧根果等等,大家都可以在每天吃一些。这些坚果中的脂肪酸、维生素以及钙质都是我们的身体所需要的,常吃坚果不仅能很好的补钙,还能促进大脑的健康,预防老年痴呆症。

  某些豆制品

  并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆。大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10毫克/100克,只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙,推荐您选卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量138毫克/100克;石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量116毫克/100克。它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。

  芝麻酱

  芝麻也是补钙的好帮手。芝麻酱中含有很多的蛋白质以及氨基酸,和各种维生素矿物质,含钙量比蔬菜和豆制品都要多。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼发育都有很大的好处。但是有一个问题,芝麻酱中的能量很高,不能多吃,否则会增加肥胖的发病几率。

  黑豆

黑豆的钙含量也很丰富

  黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。常食黑豆,对高血压、心脏病等患者有益。

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